Vallen is een van de grootste risico’s voor mensen op leeftijd, en het gebeurt het vaakst gewoon thuis. Het goede nieuws: met een paar kleine aanpassingen en goede gewoontes verklein je de kans op een val flink. We laten je rustig zien hoe.
Ruim struikelgevaar op
De meeste valpartijen ontstaan door iets simpels: een los kleedje, een snoer over de vloer of rondslingerende spullen. Loop je huis eens kritisch door en haal struikelgevaar weg. Zet losse matjes vast met antislip, leg snoeren langs de muur, en houd looproutes vrij. Dit is de goedkoopste en effectiefste stap die je kunt zetten.
Zorg voor goed licht
Slecht zien wat je doet, vergroot de kans op een val. Zorg voor goede verlichting in huis, vooral op de trap, in de gang en bij de slaapkamer. Een nachtlampje of een lamp met bewegingssensor helpt als je ’s nachts naar het toilet gaat. Houd een zaklamp of je telefoon bij de hand voor het geval het licht uitvalt.
Per ruimte: waar let je op?
- Trap: stevige leuning (liefst aan beide kanten), antislip op de treden.
- Badkamer: beugels, een antislipmat en eventueel een douchekruk.
- Keuken: veelgebruikte spullen op handige hoogte, geen krukje om op te klimmen.
- Slaapkamer: een lamp binnen handbereik en vrije looproute naar het toilet.
Goede schoenen en hulpmiddelen
Stevige schoenen of pantoffels met een goede zool en een hak die niet wegglijdt, maken meer verschil dan je denkt. Loop liever niet op gladde sokken of versleten sloffen. Gebruik je een stok of rollator, zorg dan dat die op de juiste hoogte staat en in goede staat is. Schaam je niet voor een hulpmiddel — het houdt je juist zelfstandig en veilig.
Train je balans en kracht
Sterke benen en een goede balans zijn je beste bescherming tegen vallen. Je kunt dat eenvoudig oefenen: sta een paar keer op uit een stoel zonder je handen te gebruiken, of oefen op één been staan terwijl je je aan het aanrecht vasthoudt. Veel gemeenten bieden bovendien speciale valpreventie- of beweegcursussen aan, vaak gezellig in een groep.
Vaker gevallen of bang om te vallen?
Ben je het afgelopen jaar gevallen, of voel je je onzeker op je benen? Bespreek het met je huisarts. Soms spelen medicijnen, je ogen of je bloeddruk een rol, en daar is vaak iets aan te doen.
Hoe vaak komt vallen voor?
Vallen komt op latere leeftijd veel voor en is een belangrijke oorzaak van letsel. Juist daarom loont preventie — een groot deel van de valpartijen is te voorkomen.
Kan ik hulp krijgen bij aanpassingen?
Mogelijk wel. Informeer bij je gemeente naar de Wmo of vraag je huisarts om een ergotherapeut die bij je thuis komt adviseren.
Veilig wonen gaat verder dan valpreventie. Lees ook Je huis levensloopbestendig maken en de rubriek Wonen.
Deze informatie is algemeen van aard en geen medisch advies. Raadpleeg bij valklachten of onzekerheid op de been je huisarts.