Last van je knieën, heupen of handen? Dan is de verleiding groot om maar stil te gaan zitten. Toch is bewegen juist goed bij gewrichtsklachten: het houdt je soepel en sterk. Het gaat erom de juiste beweging te kiezen, die zacht is voor je gewrichten. We zetten het op een rij.
Waarom bewegen juist helpt
Bij stilzitten worden je gewrichten stijver en je spieren zwakker, waardoor klachten vaak toenemen. Rustige, regelmatige beweging houdt je gewrichten soepel, versterkt de spieren eromheen en kan pijn verminderen. Je hoeft het niet te overdrijven; juist mild en regelmatig werkt het best.
Beweging die zacht is voor je gewrichten
- Zwemmen of bewegen in water (aquagym): het water draagt je gewicht.
- Fietsen, eventueel op een hometrainer of e-bike.
- Rustig wandelen op goede schoenen.
- Lichte rek- en strekoefeningen en yoga of tai chi.
- Eenvoudige krachtoefeningen om je spieren te ondersteunen.
Luister naar je lichaam
Een beetje stijfheid of vermoeide spieren horen erbij, maar scherpe of toenemende pijn is een teken om het rustiger aan te doen. Begin met korte sessies en bouw langzaam op. Een goede vuistregel: lichte napijn die binnen een paar uur wegtrekt is meestal prima; houdt de pijn lang aan, doe dan een stapje terug.
Hulp van een professional
Twijfel je wat goed voor je is, vraag dan advies aan je huisarts of een fysiotherapeut. Die kan oefeningen op maat geven die passen bij jouw klachten en conditie. Veel gemeenten en fysiopraktijken hebben ook speciale beweeggroepen voor mensen met gewrichtsklachten — gezellig én verantwoord.
Begin rustig en blijf regelmatig
Beter elke dag een beetje dan af en toe te veel. Regelmaat geeft het beste resultaat en voorkomt overbelasting. En vier de kleine vooruitgang — die telt.
Mag ik bewegen als ik artrose heb?
Vaak juist wel, in overleg met je huisarts of fysiotherapeut. Rustige beweging houdt het gewricht soepel. Vermijd alleen wat de pijn duidelijk verergert.
Welke sport is het zachtst voor mijn gewrichten?
Zwemmen en bewegen in water zijn heel zacht, omdat het water je gewicht draagt. Ook fietsen belast je gewrichten weinig.
Meer over fit blijven lees je bij Gezond bewegen na je 50e in de rubriek Gezondheid & vitaliteit.
Deze informatie is algemeen van aard en geen medisch advies. Overleg bij gewrichtsklachten met je huisarts of fysiotherapeut voordat je begint.